大河网讯 每年的5月29日是世界肠道健康日。国家肿瘤监测数据显示，近年来我国结直肠癌发生率、致死率呈上升趋势，结直肠癌已成为我国发生率第二的恶性肿瘤；5月30日，#兄妹四人同时查出肠道肿瘤#、#肠道是熬夜猝死元凶之一# 两个话题登上了微博的全国热搜，引发网友热议，也让更多人开始关注肠道健康的问题。

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肠道对于人体到底有多重要？

90%的营养需要肠道吸收、人体80%的代谢废物靠肠道排出、70%的免疫功能来源于肠道……肠道健康直接影响机体的营养、代谢和免疫等重要功能，保护肠道才能保证身体健康。作为人体最大的消化器官，肠道既强大又脆弱，它身负多重功能，又易受多种疾病困扰。

影响肠道健康的因素都有哪些呢？

1.熬夜

据中国新闻周刊报道，《2023中国健康睡眠白皮书》指出，高达80%的受调查者存在睡眠困扰的情况。许多人都认为猝死问题出在大脑或心脏，往往容易忽视熬夜对肠道的伤害。《Cell》发表重磅研究成果：引发熬夜猝死的关键原因其实是在肠道。尤其是在年龄40岁以后，肠道内有益菌大幅减少，需要格外注意肠道问题。

2.饮食

除了熬夜对肠道有着不良影响之外，“吃”对于肠道来说也尤其重要。

常言道“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入人体各处的主要途径就是肠。不难想象，肠道的健康取决于肠道的活动性，这些病菌就会受到肠内有益菌群的抵抗，不能在短时间内侵入人体其他的循环系统，很快就随着大小便排出体外，自然不能致人生病。更何况，其他的免疫、解毒系统，如肝、血清、淋巴系统等，都需要肠道提供的营养来生存。

3.情绪

如果近期压力很大也可能会有胃肠道功能紊乱的表现，从而会对吸收或者是消化功能产生不利影响，同时和生活节奏快等因素也有一定关系。因此，在工作中要注意及时释放压力。

那么，我们应该如何保持肠道健康呢？可以从以下方面去做——

1.定期让肠道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八分饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，则不要采用此方法。

2.按时吃饭

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3.不熬夜保持精力

要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半前必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。

4.坚持运动

每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。

5.补充益生菌

科学研究表明，补充富含益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。其中，含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。（孙振恒）

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